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[疾病预防] 大便多少分钟内应该拉完?预防痔疮做好这5件事

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发表于 2018-5-17 11:30:40 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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痔疮直肠下端与肛门的一种疾病,其发生发展与人们的齐乐娱乐习惯、工作环境、行走劳累、饮食习惯等存在很大的关系。
痔疮是一种非常常见的疾病,大多数人一生中的某个阶段可能都会经历,那么痔疮如何预防最有效?
1病从口入,应均衡饮食
不恰当的饮食习惯是引发痔疮的最主要原因,预防痔疮就硬要一定要注意饮食。
尽量避免长期进食刺激性食物,包括辛辣的辣椒、胡椒、生姜等,同时少喝酒,尤其少喝烈酒;
养成均衡的饮食习惯,多食燕麦、红薯和果蔬等富含膳食纤维的食物,其中的粗纤维能促进肠道的蠕动,令粪便迅速排出体内。
2养成良好的排便习惯
排便时间过长、次数过多,都可能导致肛门直肠补位静脉回流障碍,长期这样容易引发痔疮。
因此如有便意,应及时「解决」,排便时间最好控制在5分钟内;
粪便过硬,不能使用蛮力,可尝试坐浴来缓解;
排便时应远离手机,不玩游戏、不看视频小说,专心致志解决「人生大事」。
3改变齐乐娱乐习惯
尽量避免久坐久站,日常工作中应懂得自我放松,适当时候应走动一下,劳逸结合;
多喝水,避免缺水,肠道干涩,大便干硬;
加强体育锻炼,适当的运动能促进血液循环,促进肠道蠕动,改善血液循环,预防痔疮的发生。
4提肛运动
肛运动对预防和治疗痔疮有一定的疗效,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动
首先晚上临睡前或者起床前比较适合做提肛运动,每次做提供运动的时间也以十分钟左右比较合适。
提肛运动也是要讲究方法的,首先是双膝弯曲,人要平躺;然后保持屁股的肌肉收缩向上提肛,保持五秒钟以后,再缓慢的放松,如此这样重复。
5举骨盆运动和爬行运动
▲举骨盆运动
举骨盆运动:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆放放下。熟练后,配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气,每日可做l至3次,每次20下。
▲爬行运动
爬行运动:模仿爬行动物,每天早晚各爬行50米,每次5米,分10次做完。爬行动物身体处于俯卧姿势,静脉回流不会受阻,肛门压力低,所以,一定程度上可以预防痔疮。

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